C’est un peu la star des compléments alimentaires et on a eu envie de s’intéresser à lui d’un peu plus près ! Le collagène nous promet des articulations en béton, une peau repulpée, des cheveux et des ongles en pleine santé, mais qu’en est-il vraiment ? Lequel choisir, comment l’utiliser et tient-il ses promesses ? Enquête sur cette protéine super tendance…
Le collagène, c’est quoi ?
Pour commencer, petit retour sur cette protéine animale constituée d’acides aminés. Elle est naturellement présente dans notre corps, est synthétisée par les fibroblastes (les cellules du derme qui fabriquent aussi les fibres d’élastine) et elle est reconnue pour ses propriétés anti-âge. En effet, celle que l’on dit « structurale » joue un rôle prépondérant dans le maintien de la structure globale de notre corps. Elle agit sur les cheveux, les ongles, les os, les tendons, la peau, le cartilage etc.
On parle de collagène, mais en vrai, il en existe 16 différents types et 3 représentent à eux seuls, 90% de la totalité. Le type 1 se retrouve dans les os, la peau, les tendons et lutte contre le vieillissement et aide à la cicatrisation. Le 2 dans les cartilages et maintient leur flexibilité. Le 3 est celui des muscles, des organes et des vaisseaux sanguins.
Entre 20 et 25 ans, on atteint notre taux maximal de collagène, ensuite il réduit naturellement d’1,5% par an.
… et avec cette décroissance, apparaissent alors tout un tas de petites « drôleries » comme les ridules, les cheveux fragilisés, les problèmes articulaires … On peut donc dire que son absence se fait bien sentir ! D’autant qu’il est impossible de récupérer ce manque avec notre alimentation, d’où le besoin probable de supplémentation ! (On peut quand même privilégier les aliments riches en acides aminés, Vitamine C et antioxydants qui aident à sa production).
Qu’est-ce que le collagène « marin » ou « bovin » ?
Il désigne pour l’un, le collagène extrait de la peau et des arêtes de certains poissons. Car chez ces espèces, comme chez l’homme, cette protéine structure les tissus conjonctifs et aide à raffermir les tissus de la peau, renforcer les articulations…
Pour le second (celui issu des bovins), il possède les mêmes propriétés à peu de choses près. Le marin étant sans doute mieux assimilable par le corps, il est aussi plus intéressant pour les personnes avec certaines convictions éthiques ou restrictions alimentaires…
Quels sont les bienfaits du collagène ?
En théorie, se supplémenter en collagène aide à combler les pertes naturelles de l’organisme et au-delà des considérations esthétiques avec une amélioration de l’aspect de la peau (antirides), il est parfait pour la récupération en apportant une meilleure élasticité aux tissus et restructure donc les tissus conjonctifs de la peau, des ongles, des cheveux etc.
Peut-on freiner notre perte de collagène ?
Un peu… en arrêtant notre consommation de sucres rapides qui ont tendance à se fixer sur les protéines du derme et donc les fibres collagènes et élastiques, et qui les détériore, on freine la diminution du collagène. Mais on peut aussi faire attention aux expositions solaires prolongées et éviter le tabac.
Y-a-t-il des aliments riches en collagène ?
De manière générale, on privilégie une alimentation riche en antioxydants et on se rue sur les fruits et légumes, les épices, les herbes comme le persil, la coriandre, l’origan etc. On peut aussi se régaler d’os à moelle ou de bouillons de viande et d’os ou de fumets de poissons faits à partir d’arêtes.
Les conseils de Sandra Nassima, fondatrice de la marque de compléments Depuravita :
Sandra Nassima, fondatrice de Depuravita
Sandra, quel collagène choisir ?
Chez Depuravita, nous sommes fiers d’utiliser uniquement des ingrédients soutenus par des essais cliniques, en créant des formulations dans lesquelles les ingrédients agissent en synergie. Nos produits à base de collagène contiennent des peptides de collagène de poisson, avec un faible poids moléculaire (en Dalton) qui assure une absorption élevée et efficace. Bien que cela soit devenu la norme chez les fournisseurs de collagène de qualité, notamment en Europe, ce qui nous distingue, c’est l’association unique des ingrédients dans nos formulations.
Notre collagène de poisson sauvage est composé à 94% de collagène et à 6% d’élastine, imitant la structure naturelle de la peau. Des études cliniques ont démontré que ce mélange augmente l’hydratation de la peau.
Contrairement à la croyance populaire, la supplémentation en collagène n’augmente pas directement les niveaux de collagène dans la peau — aucune étude clinique ne soutient cette théorie.
Sandra Nassima, fondatrice de Depuravita
En réalité, ce sont des niveaux élevés de vitamine C, associés à des antioxydants, qui stimulent la production de collagène dans la peau.
- Pour celles qui aimeraient bien offrir une petite cure de jeunesse à leur épiderme ou à leurs cheveux, le collagène de type 1 est idéal. On choisit ensuite son origine en fonction de ses affinités (marin ou bovin et même biomimétique et vegan.
- Pour celles qui recherchent un peu de confort articulaire et de la souplesse, le type 2 est parfait.
Quelle dose utiliser ?
Alors que de nombreux suppléments de collagène incluent de la vitamine C dans leurs formules, nous avons adopté une approche différente. Nous proposons un supplément distinct, Absolute Glow Plus, qui contient du Camu Camu, du pépin de raisin et de l’extrait de sapin argenté, avec plus de 36 polyphénols pour stimuler efficacement la production de collagène.
Il est essentiel que les consommateurs soient vigilants, car ils sont souvent trompés par de fausses promesses lorsqu’ils voient de la vitamine C dans les formulations de collagène.
Sandra Nassima, fondatrice de Depuravita
Pour être efficace selon les recommandations de l’EFSA (voir ci-joint), la quantité de vitamine C doit être d’au moins 600 mg pour favoriser la production de collagène.
Peut-on combiner le collagène avec d’autres actifs pour plus d’efficacité ?
Pour être vraiment efficace, le duo à privilégier est collagène-vitamine C !
Aussi appelée acide L-ascorbique, cette vitamine (à choisir Liposomale pour une meilleures assimilation), est particulièrement intéressante en combo, dans la mesure où elle participe à la formation du collagène présent dans les tissus. A eux deux, ils repoussent le vieillissement de la peau et de nos articulations et protègent nos cellules des dommages oxydatifs.
1. Depuravita, Absolute glow Plus, 65€ | Altrient, Vitamine C Liposomale 1000mg, 59€
Notre top 8 des meilleurs collagène :
1. Le glam simple et efficace chez Aime
Chez Aime, la marque de Mathilde Lacombe, on aime le Pack Découverte, qui propose de goûter à toutes les boissons à base de collagène marin et de vitamine C.. PInk GLow, Matcha Glow, Golden Glow…des saveurs délicieuses et un bon d’achat de 15 euros à valoir sur votre prochain achat en prime ! Et le nouveau goût neutre, moins clivant et qui s’incorpore à toutes les boissons chaudes ou froides.
Collagène Glow, 35 euros les 10 sticks
2. Le tellement gourmand chez Holidermie
Chez Holidermie, hors de question que leur routine collagène quotidienne soit une tannée ! Alors ils ont mis la barre très haut sur l’aspect gourmand de ces compléments hyper désirables en collaborant avec l’expert en chocolats crus et biologiques fabriqués en France « Carrés Sauvages », pour une pâte à tartiner incroyable, enrichie en collagène.
Pâte à tartiner au Collagène, 32 euros
3 et 4. L’élixir grossesse et post-partum chez Apnée et Jollymama
- Les Heures Doeées d’Apnée (75€ le mois) : Fabriqué en France et à base de collagène issu de pêche responsable, Les Heures Dorées est un complément pour pallier aux grands bouleversements de ces deux périodes particulières de la vie d’une femme. Un véritable élixir pour mieux vivre ces étapes avant et après bébé, avec un complexe composé aussi de magnésium, zinc, vitamines et de cacao bio, pour prendre soin de sa peau, de ses cheveux, réduire la fatigue physique et émotionnelle et aider aussi à la récupération des tissus.
- MamaLoad de Jollymama (28€) : fabriqué en France, MamaLoad est compatible grossesse et allaitement, fait en France sans gluten, sans lait et sans sucre ajouté ! Mamaload peut se savourer comme un chocolat chaud, ou bien mélanger dans un smoothie, un yaourt et toutes les préparations de votre choix (crêpes, pancakes, etc).
5. Le super sourcé, sans superflu chez Combeau
La marque Combeau est connue pour ses formulations sans chichis, hyper transparentes et efficaces. Aujourd’hui, elle propose un collagène sélectionné pour ses qualités exceptionnelles d’absorption et de solubilité, san goût, sans odeur et justement dosé pour une super efficacité. Diminution des rides, fermeté, élasticité, uniformité et éclat, les promesses de ce collagène marin hydrolysé à 3g, issu de filière responsable et certifié Friend of the Sea, nous tentent forcément.
Combeau, Le Collagène, 49 euros les 30 sticks
6. Le très responsable chez Belles soeurs
Chez Belles sœurs, il est Issu de collagène marin hydrolysé de type 1 provenant de la peau de poissons issus de la pêche durable, il est sans gluten ni OGM et fabriqué en France. Avec 94% de collagène (entre 180à et 5000 daltons) et de 6% d’élastine pour reproduire les composants de la peau.
La Cure Collagène Marin, 30 jours, 55 euros
7. Le multi-primé chez Aroma-Zone
Plusieurs fois élu meilleur complément alimentaire en 2024, ce collagène Aroma-zone est à base de 100% de collagène marin hydrolysé au bas poids moléculaire et dont très facilement absorbable. Son goût (vraiment) neutre et sa dissolution facile lui permet c’être consommé très facilement.
Aroma-Zone, La Collagène Marin AZ, 21,95 euros
8. Le très innovant chez 3 Chênes
C’est le premier collagène biomimétique et vegan ! Avec un poids moléculaire hyper bas donc hautement assimilable (>115Da). D’origine végétale, il convient à tous les régimes alimentaires, toutes les valeurs et les sensibilités. Il est fabriqué en France en préservant la biodiversité et son efficacité sur le relâchement cutané, a fait l’objet de parutions dans plusieurs journaux scientifiques. Il a un petit goût de fruits rouges qui n’en fait pas un calvaire à avaler tous les jours et il est conseillé de le prendre en cure de deux mois.
