Notre programme prétox sur 1 à 7 jours avant les fêtes

Et si on préparait nos corps et nos esprits avant les futurs excès de fin d’année ? Gourmandes ou simplement décidées à profiter pleinement de cette période de lâcher-prise, on peut se prémunir de la grosse déprime post-festum et de son lot de plaintes sur nos mines de papier mâché ou nos problèmes digestifs, en anticipant tout ça ! Comment ? En faisant une prétox ! On fait le point avec Inès, diététicienne diplômée d’État et experte en nutrition pour la marque DIJO, les compléments alimentaires à base de probiotiques naturels…

crédit photo de couverture – Kat von Wood

Inès, quelle est la différence entre prétox et détox ?

La prétox correspond à une adaptation de notre alimentation, juste avant d’effectuer des repas plus copieux pour préparer l’organisme et limiter la surcharge. Cela repose simplement sur l’adoption d’une alimentation équilibrée et variée et d’un mode de vie sain, pour éviter l’accumulation de toxines (alimentation riche, pollution, stress, alcool).
Inès, diététicienne dijo

En réalité, cela devrait faire partie de notre quotidien et ne devrait pas être simplement une habitude juste avant des excès.

Prendre soin de son corps passe avant tout par l’alimentation, la gestion du stress et des émotions et l’équilibre du corps.

La différence avec la détox réside essentiellement dans le moment de mise en pratique. Une détox s’effectue souvent après des excès pour faciliter l’élimination des toxines. De même, dans l’organisme ce mécanisme naturel de détoxification par les organes émonctoires (ceux qui permettent l’élimination des déchets), s’effectue naturellement à la suite de l’accumulation de toxines dans l’organisme ou d’une surcharge.

Quelles sont les principes d’une bonne prétox ?

Les bases, si l’on souhaite réaliser une prétox sur 1 à 7 jours avant les excès alimentaires sont :

Favoriser une alimentation variée : légumes, protéines (animales et/ou végétales) et féculents.
Limiter voire éviter la consommation d’alcool.
Limiter la consommation de produits gras et trop sucrés.
Limiter la consommation de produits industriels ultra-transformés.
Prendre soin de son stress et de ses émotions en favorisant la relaxation du corps.
Ne pas se restreindre ni entreprendre de régime restrictif.
S’hydrater suffisamment : 1,5L d’eau par jour.

Doit-on perdre du poids pendant une prétox ?

La perte de poids peut découler d’une détox si le mode de vie n’était pas ou peu équilibré en amont. Cependant il ne s’agit pas du but premier de la prétox, car celle-ci permet simplement de prendre soin de soi en apportant de bonnes choses au corps.

Y’a-t-il des aliments ou des infusions à privilégier ?

Oui tout à fait ! On privilégie :

Les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants : fruits et légumes (les plus bruts possibles / pour ceux dont on consomme la peau : privilégier le bio).
Les céréales variées (blé, quinoa, riz, épeautre, avoine, …) : varier avec des céréales complètes pour une richesses en minéraux plus importante.
Les légumineuses (lentilles, pois, haricots, fèves) / graines oléagineuses (amandes, noix en tout genre, cacahuètes, lin, pavot, …)

On favorise la consommation d’aliments de saison pour préserver les qualités nutritionnelles des produits ainsi que les aliments issus d’une agriculture locale, pour une meilleure conservation et un transport respectueux du cycle de maturation des fruits et légumes.

Les épices aux vertus antioxydantes, anti-inflammatoires : curcuma / cannelle / clou de girofle.
Les infusions contenant des plantes favorisant le bon fonctionnement du foie et des reins et la détente du corps : chardon marie / desmodium / romarin / piloselle / pissenlit / thym / mélisse.

A contrario, doit-on en éviter certains ?

Il y a certains aliments qui ne doivent pas être exclus de l’alimentation mais qui restent plutôt à limiter durant cette période, comme les produits industriels ultra transformés et riches en graisses saturées (charcuteries / aliments frits) et sucres. Les aliments riches en graisses trans : pâtisseries industrielles / margarines / biscuits apéritifs / fritures industrielles. Les produits contenant des additifs, l’alcool et l’excès de sel.

Quelques recettes naturelles à réaliser soi-même pour une prétox gourmande :

Infusion au pamplemousse : porter à ébullition 50 cl d’eau. Pressez le jus de deux pamplemousses et versez-les dans une théière. Ajoutez des bâtons de cannelle puis l’eau chaude et laissez infuser 5 minutes.

Soupe butternut épicée au citron : pour deux personnes, il vous faut : 1 butternut coupée en dés et rôtie, 1 oignon haché, 1 gousse d’ail, 1 pomme, du piment d’espelette en poudre, 1 citron pressé, 1/2 cac de cannelle, 1 cas d’huile de coco, 600 ml eau, du sel et du poivre.

Faites chauffer huile de coco, puis faites revenir l’oignon en 3 minutes. Ajouter le piment et l’ail puis laisser 3 minutes. Ajouter cannelle, pomme et courge butternut rôtie. Mélanger bien. Versez et portez à ébullition. Eteignez et ajoutez le jus de citron. Mixez.

Les coups de pouce de Dijo pour une prétox réussie :

Infusions méga drainantes :

Elle est 100% naturelle et composée d’actifs sélectionnés pour aider à la digestion. Elle favorise ainsi l’élimination des déchets et des résidus accumulés dans l’organisme.

Les bienfaits : meilleure digestion, anti-fatigue après repas, élimination des déchets.

Vegan | Gluten free | Sans lactose | 20 infusions | Plantes issues de l’Agriculture Biologique, 19€

5 DAY RESET :

Un ventre dégonflé ? C’est possible. Cette formule unique de 4 actifs, réduit les ballonnements pour retrouver un ventre de rêve en 5 jours seulement.

Les bienfaits : le Carvi aide à réduire les ballonnements et à soutenir le confort gastro-intestinal, le Charbon végétal activé maintient l’équilibre physiologique des graisses dans le sang, le Fenouil soutient les fonctions d’élimination de l’organisme et l’Alpha-galactosidase évite la production de gaz.

Vegan | Gluten free | Sans lactose | Cure de 5 jours | 2 gélules le midi et 2 gélules le soir, 29€

La routine beauté d’une bonne prétox :

Une prétox dans nos routines de beauté permet de traiter la peau en amont en choisissant des gestes plus ciblés.

Point de départ essentiel : un rituel de nettoyage parfait et si possible un double-nettoyage qui permet de débarrasser l’épiderme de toutes ses impuretés au quotidien.
Dans ce contexte de reboot de la peau, on peut utiliser des huiles de soin qui ont des propriétés détoxifiantes, purifiantes et régénérantes, hyper bénéfiques. Elles ont toutes, selon leurs formules, les qualités nécessaires à la protection de notre barrière hydro-lipidique, précieux bouclier anti-toxines.

Routine nettoyage visage & huiles corps :

Routine idéale de nettoyage en trois étapes signée P.Lab Beauty : 1. Baume Démaquillant Matcha + Coco, 16,50€ | 2. Gel Nettoyant Visage Fleur d’Oranger + Eau de Citron Upcyclée, 25€ | 3. Vinaigre de beauté, vinaigre de pomme + eau de pomme, 20€. Idéal pour une prétox de la peau, ce Vinaigre de Beauté, aux pommes bretonnes et à l’eau de pomme upcyclée, favorise un teint unifié et un grain de peau affiné avec seulement 5 ingrédients. Appliquez le matin et/ou le soir après le double-nettoyage et avant vos soins (sérum et crème), directement sur le visage ou à l’aide d’un coton
Notre sélection huile corps : 4. Diptyque, Voile Satin, Coprs et Cheveux, 55€ | 5. Aésop, A Bout de Souffle, Huile pour le Corps, 35€ | 6. Endro, Huile Sèche Nourrissante, 19,90€

Notre sélection huiles visage :