Pour la nouvelle année, on a souvent envie de se remettre au sport. Mais entre les salles fermées pendant les vacances et le froid qui persiste, difficile de se motiver. 5 façons de pratiquer sans bouger (ou presque) de votre canapé.
La corde à sauter, un jeu d’enfant ?
On la croyait réservée à la cour de récré ; pourtant la corde à sauter est la meilleure amie des sportifs de haut niveau. Elle permet en effet de muscler l’ensemble du corps (jambes, abdominaux, dos, bras) tout en affinant la silhouette. A raison de 15 minutes par jour, en séries de 2 à 3 minutes avec 20 à 30 secondes de récupération pour les débutantes, les résultats sont visibles dès le deuxième mois de pratique. Aucune excuse pour ne pas emporter partout cet instrument poids plume idéal… Sauf peut-être pour vos voisins du dessous !
Corde à sauter Confort Rose, Domyos, 6,99€
Des bouteilles d’eau musclées
Une astuce souvent utilisée par les sportives en déplacement : remplacer les traditionnels haltères qu’elles ne trouvent pas forcément sur place par des bouteilles, ou par des packs d’eau pour les plus aguerries. À raison d’1kg par litre, le calcul est vite fait et la pratique facilitée. 15 minutes par jour avec des séries de 30 secondes à répéter trois fois pour chaque exercice de votre choix (voir ci-dessous), et vous pourrez renforcer non seulement les bras, mais aussi le dos, les muscles pectoraux et les fessiers. Simple, complet et pratique.
Sport poids du corps
Pour celles qui associent les accessoires et la salle de sport à une torture/nausée/musculation hyper développée, le sport poids du corps est le remède idéal. En utilisant uniquement le poids du corps pour enchaîner les mouvements de résistance, où et quand vous voulez, vous développerez et affinerez harmonieusement votre silhouette, tout en gagnant en souplesse et en posture. 10 à 15 minutes par jour de pratique avec un enchaînement d’exercices simples, dont vous augmenterez les répétitions une fois habituée, vous permettront de rapidement progresser. Le grand avantage de cette méthode DIY : pour peu qu’on suive bien les instructions de posture (voir ci-dessous), le sentiment d’être seule responsable de sa pratique et de ses (bons) résultats peut être un booster de motivation et de confiance en soi.
5 Minutes de Yoga
L’une des raisons de l’ascension fulgurante du yoga tient à sa pratique universelle, qui offre presque autant de possibilités que d’adeptes. La preuve avec l’application « 5 Minutes de Yoga », qui structure la pratique en 5 postures par jour, à moduler ensuite selon sa régularité et son niveau, de l’initiation en douceur aux enchaînements complexes. Une application à lancer de préférence le matin et quotidiennement, afin de sentir rapidement les résultats sur la baisse du stress, le renforcement musculaire et la souplesse. Un investissement temps et budget minimums pour une rentabilité nirvana maximum.
5 Minutes de Yoga, accès perpétuel 5€99, disponible sur l’App Store
À deux, c’est mieux
On dit souvent que le travail en équipe est la clé de la réussite sportive. Alors pourquoi ne pas précéder la traditionnelle soirée dîner-séries entre amies d’un petit échauffement motivant ? La plupart des exercices du sport poids du corps peuvent en effet s’enchaîner en binôme, pour une pratique plus fun et des résultats tout aussi probants, pourvu qu’on s’exerce régulièrement. Les tops models Joséphine Skriver et Jasmine Tookes l’ont bien compris, et ont dédié un compte Instagram à leur tandem de choc qui enchaîne les entraînements en salle, en extérieur ou à la maison… À un niveau pro qu’on peut difficilement copier, mais rien n’empêche de leur piquer quelques idées applicables en duo BFFs sur notre tapis/canapé.
Instagram @joja
Crédit photos : Free People
