« La lecture aide à se reconstruire dans l’adversité, à retrouver des forces de vie en soi. Elle permet de se dégager de contextes douloureux et oppressant » dixit l’anthropologue Michèle Petit*. Bon de toute évidence, la bibliothérapie ou l’utilisation du livre comme outil de soin, coche toutes les cases pour sortir de la déprime ambiante. Et si on essayait ?
Les livres sont-il des biens essentiels ?
C’est la question qui s’était posée lors du reconfinement d’octobre 2020, marqué notamment par la fermeture des librairies, suscitant un buzz légitime. Alors oui, les livres sont plus que jamais essentiels. Car ils possèdent de « supers pouvoirs » émotionnels. Neuroscience, psychiatrie, la science valide, études à l’appui, les bienfaits de la lecture pour soigner nos bleus à l’âme. Mais pas que, la pratique régulière de lecture active aussi plusieurs aires essentielles du cerveau avec des effets waouh sur la mémoire, le bien-être et l’imagination. Elle développe l’empathie et la résilience, stimule l’apprentissage et la curiosité, réduit les niveaux de stress, favorise la détente et le sommeil, diminue la sensation de solitude. Intuition, bon sens, instincts de survie, le livre est un refuge, un soutien inestimable en période de crise.
La bibliothérapie, comment ça marche ?
« Mes patients sont toujours étonnés quand je leur demande ce qu’ils lisent (…) La discussion qui suit sur leurs envies, leurs plaisirs de lectures est révélatrice d’émotions qu’ils ne m’auraient pas confiés autrement » explique Michel Lejoyeux, directeur des services psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat***.
Les bons livres tiennent du médicament sans effet secondaire et délivré sans ordonnance.
Michel Lejoyeux, directeur des services psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat
Dans les romans policiers, même la mort n’est pas si grave, les angoisses générées par un thriller construit pour vous hérisser le poil, sont salvatrices et libératrices de nos pires cauchemars, sans oublier le shoot plaisir offert par un roman d’amour bien ficelé.
La lecture génère une catharsis, un processus qui permet d’exprimer ses émotions par procuration via un récit imaginaire ou un témoignage.
Le principe d’identification à un personnage, à une situation décrite dans une fiction ou un récit agit comme un déclencheur. Nous sommes alors capables de faire un pas de côté pour observer notre réalité avec un regard différent. En un mot, on prend du recul, on dédramatise et ça fait un bien fou.
La bibliothérapie, efficace à tous les coups ?
Trop beau pour être vrai. Mais laissons la parole à l’anthropologue Michelle Petit, qui a étudié pendant des années les effets thérapeutiques de la lecture en France et en Amérique du Sud.
Il est impossible de prédire quel effet un texte aura sur quelqu’un, tant l’inattendu joue un rôle clé. Je ne parlerai pas de « guérison » , car je ne vois pas la lecture comme un remède, mais comme une autre dimension pour reprendre son souffle, retrouver du sens quand tout semble insensé, transformer ses frayeurs ou ses chagrins en idées et ou en beauté.
Michelle Petit, anthropologue
L’avis du psy
Nous avons demandé à Anne-France HURET, psychologue et coach en psychologie positive, de nous expliquer pourquoi lire nous fait du bien en toute circonstance, et est-ce que tous les livres ont le même effet…
Victor Hugo disait : « La lumière est dans le livre. Ouvrez le livre tout grand ! » .
La lecture est une belle addiction qui détend notre cerveau, l’apaise, diminue le stress, les angoisses, amène à un sommeil de meilleure qualité, enrichit et permet de ressentir des émotions intenses où le lecteur peut se retrouver dans certains personnages.
Anne-France HURET, psychologue et coach en psychologie positive
Lire rend heureux tout simplement, c’est un outil thérapeutique à pratiquer à volonté !
Chaque lecteur et lectrice choisit un livre spécifique, en fonction de son état d’esprit, de ce qu’il ou elle vit dans sa vie personnelle/professionnelle, de ce dont il ou elle a besoin. Cela peut être une romance source de légèreté et de frivolité, un livre de développement personnel pour réaliser un travail sur soi, un témoignage, des poèmes, des bandes dessinées, des fictions, des thrillers ! Je conseille souvent à mes patients de diversifier leurs lectures, d’avoir un équilibre entre, par exemple, ce mois-ci un livre sur le développement personnel avec un autre livre plus léger en parallèle.
En pratique ! J’ouvre un cahier de lecture
Pour aller encore plus loin et approfondir les effets positifs de la bibliothérapie, voici un exercice à pratiquer à volonté et sans pression.
1 – Créer sa couverture
Ouvrez un cahier de lecture. Connectez la créativité qui sommeille en vous. Réalisez une jolie couverture avec un patchwork des couvertures de vos livres préférés ou une cover imaginaire avec votre nom à la place de l’auteur.
2 – Dressez le podium de vos livres de chevet
Etablissez le top 5 de vos livres indispensables. Si la liste est plus longue, no soucy ! Autre option, créez des thématiques, mes 5 polars, mes 5 classiques etc. N’oubliez pas le petit commentaire qui va bien pour expliquer vos choix. Ajoutez la date de la première lecture et pourquoi ce livre vous a marqué.
3 – Listez vos livres cauchemars
Ceux que vous n’avez jamais pu finir, ceux qui vous mettent mal à l’aise, qui vous insupportent etc. Commentez votre malaise, votre ennui, votre colère etc.
4 – Mes lectures en cours
Notez les livres que vous venez de lire avec le commentaire sur l’effet provoqué par cette lecture. Notez aussi des citations, des passages qui font tilt. Relax, faites simple, vous n’êtes pas critique au « Monde des Livres » . Faites parler votre cœur…
Crédit photo de couverture – Ellie Ellien
